Это статья не про принудительные блокировки связи, когда нам нужно выйти в сеть (в том числе по работе) — это про добровольный выбор отключать связь на своих устройствах с одной целью — пользой для своего собственного здоровья. Об этом есть свежие данные независимых исследований.
По мере того как мир становится всё более зависимым от мобильных вычислений для работы и развлечений, мало кто задумывался о последствиях.
Польза для здоровья
Недавнее рандомизированное контролируемое исследование показало, что простое отключение мобильного интернета — при сохранении возможности звонков и сообщений — может привести к заметному улучшению психологического функционирования всего за две недели.
Исследователи фактически превратили смартфоны в «глупые телефоны», и результаты оказались поразительными: улучшение постоянного внимания, улучшение психического здоровья и повышение субъективного благополучия.
Это было месячное предварительно зарегистрированное рандомизированное контролируемое исследование, в котором приняли участие 467 пользователей iPhone в США и Канаде.
Участники установили приложение Freedom, которое блокировало весь мобильный интернет (Wi-Fi и сотовые данные) на две недели, при этом позволяло звонить, отправлять сообщения и пользоваться интернетом на других устройствах, таких как ноутбуки или настольные компьютеры. Результаты измерялись на исходном уровне (Т1), двух недель (Т2) и четырёх недель (Т3), что позволяло исследователям сравнивать изменения в периоды рестрикции и периоды обычного использования.
После двух недель без мобильного интернета участники заметили значительные улучшения субъективного благополучия (включая удовлетворённость жизнью и положительный/отрицательный аффект), психического здоровья (комбинированный индекс депрессии, тревоги, гнева, функционирования личности и социальной тревожности) и объективно измеренного устойчивого внимания с помощью валидированной задачи gradCPT (точность d-prime).
Примечательно, что около 91% участников улучшились хотя бы по крайней мере в одном из этих основных результатов, что говорит о широком распространении, а не ограниченном лишь небольшой подгруппой.
Вмешательство значительно сократило время, проводимое за смартфоном. Среднее время, проведённое за экраном, в группе вмешательства сократилось с 314 минут на этапе T1 до 161 минуты на этапе T2 (Cohen’s dz = 2,22, P < 0,001) и восстановилось до 265 минут на этапе T3 (dz = 1,02, P < 0,001 по сравнению с этапом T1). В группе отсроченного вмешательства ежедневное время просмотра незначительно сократилось с 336 мин при T1 до 322 мин при T2 (dz = 0,32, P = 0,011) и снизилось до 190 мин при T3 (dz = 2,39, P < 0,001).
Влияние на психологическое функционирование
Рисунок 1 иллюстрирует влияние блокировки мобильного интернета на результаты нашей предварительной регистрации: как менялись SWB, психическое здоровье и внимание в ходе эксперимента. Хотя внимание оценивалось с помощью двух показателей, мы выбрали объективный показатель устойчивого внимания, gradCPT, в качестве основного показателя; результаты самооценки осознанности внимания приведены в разделе “Материалы и методы”. Как и было запланировано, мы проанализировали каждый результат с помощью серии смешанных дисперсионных анализов 3 (Время) × 2 (Условия), отслеживающих каждый аспект психологического функционирования на протяжении всего эксперимента.
После 2 недель блокировки мобильного интернета (T1–T2) группа вмешательства продемонстрировала значительные улучшения по сравнению с исходным уровнем в SWB (индекс, включающий удовлетворенность жизнью и положительное и отрицательное влияние; dz = 0,46, P < 0,001), психическом здоровье (индекс с обратной оценкой, включающий симптомы депрессии, тревоги, гнева, личностные функции и социальную тревожность; dz = 0,57, P < 0,001) и объективно измеренной способности к устойчивому вниманию (определяемой как точность выполнения задания, или d-основной балл, в gradCPT; dz = 0,24, P = 0.008).
Подробную информацию о каждом показателе см. в разделе «Материалы и методы». У участников группы с отложенным вмешательством, которые в этот период имели полный доступ к мобильному интернету, не было выявлено различий по этим показателям между Т1 и Т2.
Экранное время быстро сокращалось
Хотя участники всё ещё могли нормально общаться через звонки и сообщения, общее использование смартфонов резко сократилось после отмены мобильного интернета.
- Среднее ежедневное время перед экраном сократилось с 314 минут в день до 161 минуты в день в период вмешательства
- Это примерно 2,5 часа в день, освобождаемые сразу
Мы нашли доказательства того, что вмешательство повлияло на все четыре потенциальных механизма: на то, как люди проводят время, на их социальные связи, самоконтроль и сон. Внутригрупповые сравнения показали, что блокировка мобильного интернета увеличила время, проводимое в офлайне (dz = 0,70, P < 0,001), и уменьшила время, проводимое за просмотром медиа (dz = 0,41, P < 0,001).
Вмешательство не повлияло на время, затрачиваемое на цифровое общение посредством звонков и текстовых сообщений, которые не были заблокированы в ходе нашего вмешательства (dz = 0,08, P = 0,163). Блокировка мобильного интернета повысила уровень социальной активности (dz = 0,29, P < 0,001), чувство самоконтроля (dz = 0,66, P < 0,001) и качество сна (dz = 0,14, P = 0,016). Основываясь на этих результатах, мы проверили, как пять факторов влияют на наши основные результаты: время, проведённое в «реальном мире», время, проведённое за просмотром медиа, социальные связи, самоконтроль и сон.
Внимание улучшилось объективно измеримым способом
Одним из самых сильных аспектов этого исследования является то, что внимание измерялось не только самоотчётом — оно проводилось непосредственно с помощью gradCPT — хорошо проверенной задачи на устойчивое внимание.
- Устойчивое внимание улучшилось после блокировки мобильного интернета
- Авторы отмечают, что масштаб примерно сопоставим с 10-летним возрастным снижением внимания на той же системе
Как показано на рис. 2, влияние вмешательства на субъективное благополучие и психическое здоровье было опосредовано увеличением времени, проводимого в реальном мире, сокращением времени, проводимого за просмотром медиаконтента, усилением социальных связей, улучшением самоконтроля и увеличением продолжительности сна. Следует отметить, что анализ опосредования не может предоставить убедительных доказательств причинно-следственной связи между опосредованием и формированием переменных результата или наоборот.
Тем не менее эти результаты согласуются с идеей о том, что изменения в распределении времени в течение дня и в опыте помогают объяснить связь между блокировкой мобильного интернета и улучшением психологического состояния, особенно в отношении субъективного благополучия и психического здоровья. Ни один из этих факторов не повлиял на способность к устойчивому вниманию.
Последствия для психического здоровья были значительными
Помимо благополучия, вмешательство привело к значимым улучшениям в широком индексе психического здоровья. Авторы также помещают размер эффекта в контекст, который удивит многих читателей.
- Наблюдаемое влияние на симптомы депрессии было описано как превышающее метааналитические эффекты антидепрессантов
- Её также описывали как похожую на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
- Авторы подчёркивают, что это сравнения между исследованиями, а не прямое сравнение клинических исследований
Большинству — но не всем — нашим участникам было выгодно блокировать доступ к мобильному интернету—определяется как процент участников, у которых после вмешательства показатели были выше, чем до вмешательства.
В обоих условиях 70,5 % участников сообщили, что после вмешательства их психическое здоровье улучшилось по сравнению с состоянием до вмешательства; этот показатель составил 73,3 % для субъективного благополучия и 58,5 % для объективно измеряемой устойчивости внимания.
В целом у 90,7 % участников наблюдалось улучшение хотя бы по одному из этих трёх показателей. От T1 к T2 у большего числа участников группы вмешательства улучшилось состояние по сравнению с участниками группы отсроченного вмешательства (SWB: 75 против 47%, χ2 = 17,6, P < 0,001; психическое здоровье: 68 против 52%, χ2 = 13,0, P < 0,001; устойчивое внимание: 59 против 46%, χ2 = 3,5, P = 0,062).
Почему это сработало: люди вернулись в офлайн-мир
Когда мобильный интернет был отменен, участники переключили время на занятия, связанные с улучшением настроения, когнитивными знаниями и устойчивостью. Медиационные анализы показали, что улучшения благополучия и психического здоровья частично объясняются изменениями в повседневной жизни.
- Больше времени проводит в общении, занимаясь спортом, находясь на природе, занимаясь хобби и чтением
- Улучшение социальной связи, самоконтроля и сна
- Эти факторы частично опосредовали улучшения субъективного благополучия и психического здоровья (хотя медиация не может доказать окончательную причинность механизмов)
Это исследование приводит редкие причинно-следственные доказательства того, что постоянный мобильный доступ в интернет имеет измеримые когнитивные и психические потери — и что снижение нагрузки, пусть даже временное, может восстановить постоянное внимание, настроение и благополучие всего за две недели, не отключая людей от звонков, сообщений или интернета вовсе.
Это важно, потому что следующая волна технологий не стремится быть «в вашем кармане» — она стремится быть в теле (тот самый продвигаемый в том числе и в России «интернет тел»). По мере того как имплантируемые устройства для усиления ИИ стремятся к коммерциализации, мы движемся к более глубокой и постоянной зависимости, так же как наконец доказываем, что постоянное цифровое воздействие не является нейтральным — оно воздействует на здоровье.
Если смартфоны уже кардинально меняют сознание, то интегрированный ИИ может изменить его так, как мы не сможем обратить вспять вспять.
Чиновники до сих пор не хотят ничего об этом слышать, а зря.
Источник: https://substack.com/@nichulscher/p-185245660
