Витамин, который так необходим: при депрессиях и расстройствах психики

Содержание

Закрыватели солнца
Так чем полезно солнце?
Роль дефицита витамина D в развитии психических заболеваний
Влияние витамина D на конкретные состояния психического здоровья
Витамин D Помогает снять депрессию и беспокойство
Максимальное использование солнечного света для выработки витамина D
Рекомендации по безопасному пребыванию на Солнце от доктора Мерколы
Советы По добавлению Витамина D от доктора Мерколы

Те самые «элиты», которые самонадеянно считают себя властителями мира, давно пытаются вложить в головы людей установку, что солнце опасно и нужно срочно его закрыть. Якобы для спасения планеты от перегрева.

Закрыватели солнца

Еще в апреле 2024 года Scientific American опубликовала крайне неоднозначную статью. По их словам, состоялась „первая общенациональная попытка на открытом воздухе ограничить глобальное потепление за счет увеличения облачности“.

Эксперимент по солнечной геоинженерии, который Scientific American назвала “первым в стране испытанием на открытом воздухе для ограничения глобального потепления за счет увеличения облачности”, стартовал в Аламеде, Калифорния.

“Программа по осветлению морских облаков (MCB), открытое сотрудничество ученых—атмосферистов и других экспертов для изучения того, как облака реагируют на частицы — также называемые аэрозолями — в атмосфере, положила начало новым климатическим исследованиям и запустила центр исследований и взаимодействия с прибрежными атмосферными аэрозолями (CAARE) в Музее моря, авиации и космонавтики США Хорнет, филиале Смитсоновского института, расположенном в Аламеде, Калифорния”, — говорится в PR Newswire .

Организаторы не стали широко анонсировать проект, чтобы избежать негативной реакции общественности.

Первое в стране испытание на открытом воздухе для ограничения глобального потепления за счет увеличения облачности стартовало во вторник с палубы списанного авианосца в заливе Сан-Франциско.

Эксперимент, о котором организаторы широко не объявляли, чтобы избежать негативной реакции общественности, знаменует ускорение … pic.twitter.com/yi8DTXTbbr

— Камю (@newstart_2024) 6 апреля 2024 г.

Согласно Scientific American:

Шаг, предпринятый исследователями из Вашингтонского университета, возобновил вопросы о том, как эффективно и этично изучать перспективные климатические технологии, которые также могут нанести неожиданный вред сообществам и экосистемам. Эксперимент заключается в распылении микроскопических частиц соли в воздух, и секретность, окружающая его сроки, застала врасплох даже некоторых экспертов.

“Поскольку этот эксперимент держался в секрете до начала тестирования, нам не терпится увидеть, как планируется вовлечение общественности и кто будет участвовать”, — сказал Шучи Талати, исполнительный директор Альянса за справедливое обсуждение солнечной геоинженерии, некоммерческой организации, которая стремится привлекать развивающиеся страны к принятию решений о модификации солнечной энергии, также известной как геоинженерия.

“Хотя он соответствует всем текущим нормативным требованиям, существует явная необходимость пересмотреть, как должна выглядеть сильная нормативная база в мире, где проводятся эксперименты по модификации солнечной радиации”, — добавила она.

В рамках проекта по исследованию аэрозолей в прибрежной атмосфере, или CAARE, используются специально сконструированные распылители для выброса триллионов частиц морской соли в небо в попытке увеличить плотность — и отражающую способность — морских облаков. Эксперимент проводится, когда позволяют условия, на вершине морского музея авиации и космонавтики USS Hornet в Аламеде, Калифорния, и продлится до конца мая, согласно форме об изменении погоды, которую команда подала федеральным регулирующим органам.

Проект реализуется на фоне того, что глобальная жара продолжает уничтожать месячные и ежегодные температурные рекорды, а также на фоне растущего интереса к модификации солнечной радиации со стороны спонсоров из Кремниевой долины и некоторых экологических групп. Это также следует за прекращением эксперимента Гарвардского университета в прошлом месяце, в ходе которого планировалось ввести отражающие аэрозоли в стратосферу недалеко от Швеции, прежде чем он был отменен после противодействия со стороны групп коренного населения.

Изменение солнечной радиации вызывает споры, поскольку широкое использование таких технологий, как осветление морских облаков, может неясным образом изменить погодные условия и потенциально ограничить продуктивность рыболовства и ферм.

Химтрейлы признали официально?

Помните ответы нашего Министерства обороны, где они заявили, что геоинженерия и так называемые химические трассы в небе[…]

redko-da-metko.ru

При этом всё большее количество исследований астрофизиков приходит к выводу что изменение активности Солнца, а также расстояния между Солнцем и Землей приведет к значительному похолоданию, вплоть до небольшого ледникового периода, начиная с 2030 года.

Например, профессор Дэвид Дилли, бывший метеоролог Национальной метеорологической службы NOAA с 50-летним опытом работы, приходит к такому же выводу, изучая прошлые циклические изменения климата.

Исторические климатические циклы: Дилли указывает, что за последние 1200 лет было шесть циклов глобального потепления, и что текущий цикл скоро закончится. Он утверждает, что эти циклы чередуются между периодами потепления и похолодания и обычно длятся от 200 до 240 лет. Текущий цикл потепления, начавшийся примерно в 1825 году, скоро закончится, что приведет к периоду похолодания.

Подробнее:

После 2030 нас ждет похолодание?

Мы уже привыкли слышать от политиков об антропогенном изменении климата и их единственному видению решения данного вопроса — закрыть солнце […]

redko-da-metko.ru

Стоит ли игра свеч?

Так чем полезно солнце?

Краткая сводка от доктора Мерколы включает эту стратегию:

Рецепторы витамина D присутствуют во всём мозге и влияют на психическое здоровье, регулируя нейромедиаторы и уменьшая воспаление. Дефицит витамина D связан с депрессией, тревожностью и психозами.
У пациентов с психическими расстройствами чаще наблюдается дефицит витамина D, вызванный недостаточным пребыванием на солнце, ожирением и другими факторами.
Исследования показывают, что приём добавок с витамином D улучшает симптомы депрессии, особенно у пожилых людей и подростков. Оптимальный уровень витамина D в крови составляет от 60 до 80 нг/мл.
Безопасное пребывание на солнце остаётся лучшим источником витамина D, но тем, кто употребляет масла из семян, следует подождать от четырёх до шести месяцев после отказа от них, прежде чем увеличивать время пребывания на солнце. Если регулярное пребывание на солнце невозможно, может потребоваться приём добавок с витамином D.
Стратегии защиты от вредного воздействия солнечных лучей включают приём астаксантина (12 мг в день), использование крема с ниацинамидом, приём детского аспирина перед выходом на солнце и приём добавок с молекулярным водородом.

https://www.rbc.ru/economics/17/12/2024/67609a509a7947fd54b3bbe2

Ежегодно из-за депрессии и тревожности пропускается 12 миллиардов рабочих дней, ущерб мировой экономике превышает $1 трлн, следует из данных ВОЗ.

По данным ВОЗ, депрессия является ведущей причиной нетрудоспособности в мире. Этим заболеванием страдают порядка 280 млн человек, или около 4% жителей планеты.

В России, по данным Минздрава, депрессией страдают около 15 млн жителей — фактически каждый десятый.

Порядка 18–25% женщин и 7–12% мужчин на планете хотя бы раз в жизни испытывали выраженное депрессивное состояние, а 6% женщин и 3% мужчин потребовалось лечение в стационаре.

Роль дефицита витамина D в развитии психических заболеваний

Рецепторы витамина D находятся не только в костной системе, но и в различных областях мозга, таких как гиппокамп, чёрная субстанция и мозжечок.

Это указывает на ключевую роль витамина D в развитии нервной системы и её функционировании. Когда в организме не хватает витамина D, это нарушает высвобождение нейромедиаторов, влияет на нейротрофические факторы и ухудшает нейрозащиту.¹

В базе данных PubMed был проведён систематический поиск статей, опубликованных за последние пять лет (2016–2022) на английском языке и посвящённых людям. Результаты показывают, что дефицит витамина D влияет на многие психические расстройства, воздействуя на настроение и поведение посредством влияния на высвобождение нейромедиаторов, нейротрофические факторы и нейропротекцию.

Он также играет роль в модуляции воспаления, которое часто усиливается при психических расстройствах. В заключение следует отметить, что дефицит витамина D широко распространён и имеет далеко идущие последствия для психического здоровья.

Этот обзор подчёркивает важность изучения терапевтического потенциала добавок с витамином D для людей с психическими расстройствами и указывает на необходимость дальнейших исследований в этой сложной области.

Эти нарушения связаны с изменениями настроения и поведения, которые приводят к таким психическим расстройствам, как депрессия, тревожность и даже психоз. Кроме того, витамин D помогает регулировать воспаление, которое часто усиливается при психических расстройствах.

Вот почему оптимизация уровня витамина D важна как для физического здоровья, так и для поддержания психического благополучия — убежден доктор Меркола.

Дефицит витамина D — распространённое явление, от которого страдает более половины населения планеты независимо от возраста и этнической принадлежности.²

У людей, страдающих психическими расстройствами, уровень дефицита ещё выше. Исследования показывают, что у пациентов психиатрических клиник уровень витамина D часто ниже, чем у населения в целом.

Факторы, способствующие этому дефициту, включают меньшее количество солнечного света из-за времени, проводимого в помещении, неправильное питание и ожирение, при котором витамин D накапливается в жировой ткани. Кроме того, некоторые психиатрические препараты приводят к набору веса, что ещё больше ухудшает состояние, связанное с витамином D.³

Согласно недавним открытиям, рецепторы витамина D были обнаружены в головном мозге (гиппокампе, чёрной субстанции и мозжечке), что привело к дальнейшим объяснениям их роли в неврологическом развитии, психических расстройствах (тревожности, депрессии, психозах) или поведении. Дополнительной функцией может быть участие в регуляции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГНС), таким образом регулируя выработку адреналина, норадреналина и дофамина [6,7].

В-третьих, этот гормон оказывает нейропротекторное действие посредством нескольких механизмов, таких как снижение синтеза оксида азота и токсичности кальция, защита нейронов от индуцированной гибели клеток, антиоксидантные свойства и модуляция высвобождения цитокинов [8].

Открытие рецепторов витамина D в головном мозге побудило исследователей изучить его потенциальную роль как нейроактивного стероида в регулировании нейрофизиологических процессов, связанных с депрессией [9]. Низкий уровень циркулирующего витамина D (25-гидроксивитамина D3; 25(OH)D) связывают с депрессией [10]. В головном мозге витамин D является биологически активным (1,25-дигидроксивитамин D3) и взаимодействует с ядерным рецептором витамина D (VDR) и ферментами, участвующими в его активации и метаболизме.

Это позволяет предположить, что витамин D может оказывать аутокринное или паракринное воздействие на головной мозг [8]. Он может противодействовать гиперактивности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) системы и избыточной выработке кортизола, которые часто наблюдаются при депрессии из-за снижения чувствительности рецепторов глюкокортикоидов в головном мозге [11].

Этот широко распространённый дефицит вызывает беспокойство, поскольку низкий уровень витамина D связан с более высокой частотой возникновения различных проблем с психическим здоровьем, включая депрессию, шизофрению и тревожные расстройства⁴, каждое из которых проявляется по-своему.

При депрессии низкий уровень витамина D связан с усилением симптомов и повышенным риском развития расстройства. Витамин D может защищать гиппокамп во время дисрегуляции, связанной со стрессом, и поддерживать выработку дофамина — нейромедиатора, участвующего в регуляции настроения.⁵

Шизофрения, хроническое психическое расстройство, характеризующееся искажённым мышлением и восприятием, — ещё одна область, в которой витамин D может быть полезен. Исследования показывают, что среди людей с шизофренией, особенно с острыми приступами, часто встречается дефицит витамина D.⁶

Некоторые исследования также выявили сильную связь между низким уровнем витамина D и тяжестью симптомов шизофрении, что позволяет предположить, что витамин D может играть роль в когнитивных функциях и нейрозащите. ⁷

При заболеваниях психотического спектра, таких как шизофрения, дефицит витамина D часто приводит к худшим результатам и усилению симптомов из-за снижения нейрозащиты и нарушения нейромедиации.

Основные результаты представлены в таблицах 2 и 3 исследования. Обзор включал в общей сложности 16 исследований, изучающих влияние витамина D на отдельные психические и неврологические расстройства: пять исследований были посвящены депрессии [28,29,30,31,32], три исследования — биполярному расстройству [33,34,35], три исследования — шизофрении [36,37,38], четыре исследования — эпилепсии [39,40,41,42], а одно исследование — нейровоспалению [43].

Таблица. Результаты и выводы, обобщённые по включённым в обзор исследованиям, сопровождаются шкалой Ньюкасла — Оттавы (NOS).

Автор, Год выпуска	Результат	Вывод из Исследований	Качество, основанное на NOS
Депрессия
Муса и др., 2018 [28]	У пациентов, включенных в исследование, не наблюдалось существенного снижения показателя по шкале депрессии Бека.	Не поддерживающий	6
Джорд и др., 2008 [29]	У пациентов с избыточным весом и ожирением, у которых уровень 25(OH)D в сыворотке крови составляет менее 40 нмоль/л⁻¹, показатели по шкале депрессии Бека выше (более депрессивные). Значительное улучшение показателей по шкале депрессии Бека.	Поддерживающий	6
Шарифи и др., 2019 [30]	Пациенты с достаточным уровнем витамина D в организме могут получить больше пользы от добавок, чем пациенты с дефицитом витамина D, что указывает на то, что для антидепрессивного эффекта может потребоваться более высокий уровень витамина D в сыворотке крови.	Поддерживающий	8
de Koning et al., 2015 [31]	Приём 1200 МЕ витамина D в день в течение 12 месяцев не повлиял на симптомы депрессии и физическое состояние пожилых людей с относительно низким уровнем витамина D.	Поддерживающий	6
Гауда и др., 2015 [32]	Исследование не подтвердило эффективность витамина D в борьбе с депрессией у взрослых.	Неубедительный	6
Биполярный
Марш и др., 2017 [33]	Несмотря на более значительное повышение уровня витамина D в группе, принимавшей добавки с витамином D, существенной разницы в уменьшении симптомов депрессии не наблюдалось. Кроме того, приём добавок с витамином D3 по сравнению с плацебо не улучшал настроение и не уменьшал симптомы тревожности.	Не поддерживающий	7
Пиротта и др., 2015 [34]	Ежедневное употребление 2000 МЕ витамина D3 в течение десяти недель не оказало существенного влияния на нейропластичность по сравнению с плацебо, но было обнаружено, что приём только витамина D был связан со снижением кортикоспинальной возбудимости и внутрикоркового торможения.	Неубедительный	6
Петров и др., 2018 [35]	Повышенный уровень связывающего витамин D белка (DBP) у участников с биполярным расстройством (БР) по сравнению с контрольной группой без расстройств настроения.	Поддерживающий	6
Шизофрения
Кривой и др., 2017 [36]	Приём добавок с витамином D не продемонстрировал явных преимуществ по сравнению с плацебо при оценке основных результатов, связанных с психотическими, депрессивными и метаболическими расстройствами. Приём добавок с витамином D оказал незначительное положительное влияние на когнитивные способности участников.	Неубедительный	7
Валипур и др., 2014 [37]	Установлена тесная связь между дефицитом витамина D и шизофренией.	Поддерживающий	6
Шейхмунези и др., 2016 [38]	Нет связи между изменениями уровня витамина D в сыворотке крови и улучшением негативных и позитивных симптомов у пациентов с шизофренией	Не поддерживает	6
Эпилепсия
Альхайдари и др., 2022 [39]	У пациентов с высоким уровнем витамина D судороги контролировались лучше, чем у пациентов с низким уровнем.	Безрезультатно (Рекомендуемое РКИ)	6
Холло и др., 2012 [40]	Прием дополнительных добавок витамина D оказал значительное влияние на уменьшение судорог.	Поддерживающий.	7
Мишра и др., 2023 [41]	Прием дополнительных добавок витамина D оказал значительное влияние на уменьшение судорог.	Поддерживающий.	7
Аль Халифа и др., 2018 [42]	Результаты показали эффективность поддержания более высокого уровня витамина D и его влияние на контроль судорог и здоровье костей у детей с эпилепсией.	Поддерживающий.	6
Нейровоспаление
Цзян и др., 2022 [43]	Витамин D эффективно устранял нейрокогнитивные нарушения, отёк мозга и нарушение гематоэнцефалического барьера, а также способствовал выживанию нейронов гиппокампа in vivo и in vitro.	Поддерживающий	—

Влияние витамина D на конкретные состояния психического здоровья

Нарушения развития нервной системы, в том числе аутизм и синдром дефицита внимания и гиперактивности («СДВГ»), также демонстрируют значительную корреляцию с уровнем витамина D.

Было обнаружено, что приём добавок с витамином D улучшает поведенческие и когнитивные симптомы.⁸

Некоторые исследования также показывают, что у людей с биполярным расстройством часто наблюдается более низкий уровень витамина D по сравнению с теми, у кого его нет. Например, у пациентов с биполярным расстройством наблюдается более высокий уровень связывающего витамин D белка, что указывает на связь между метаболизмом витамина D и регуляцией настроения.⁹

Появляется всё больше доказательств, указывающих на взаимосвязь между уровнем витамина D и различными аспектами неврологического и психического здоровья, особенно в отношении таких состояний, как депрессия и эпилепсия.

Хотя механизмы, лежащие в основе этих взаимосвязей, до сих пор до конца не изучены, при некоторых психических и неврологических расстройствах приём добавок с витамином D показал значительные улучшения. Однако при некоторых других состояниях здоровья влияние витамина D не было чётко установлено.

Необходимы дополнительные исследования для изучения и уточнения потенциальной пользы добавок с витамином D при тех расстройствах здоровья, при которых доказательства остаются неубедительными. В заключение следует отметить, что связь между витамином D и неврологическим/психическим здоровьем вызывает всё больший научный интерес и внимание. Для полного понимания механизмов, с помощью которых витамин D может влиять на работу мозга и лечение различных нервно-психических расстройств, необходимы более комплексные исследования.

Кроме того, витамин D играет роль в нарушениях режима сна и бодрствования, поскольку его дефицит нарушает циркадные ритмы и приводит к ухудшению качества сна.¹⁰

Таким образом, оптимизация уровня витамина D является перспективной терапевтической стратегией для лечения многих психических расстройств. Исследования показали, что приём добавок с витамином D приводит к уменьшению симптомов депрессии, особенно у людей с дефицитом витамина D.

Например, пожилым пациентам с депрессией, подросткам и тем, кто выздоравливает после острых заболеваний, полезно увеличить потребление витамина D. В контексте лечения шизофрении добавление витамина D к стандартным антипсихотическим препаратам связано с улучшением когнитивных функций и снижением выраженности симптомов.¹¹

Нейровоспаление, то есть воспаление нервной ткани, играет роль во многих неврологических и психических расстройствах, включая черепно-мозговые травмы, болезнь Альцгеймера и сосудистую деменцию.

Витамин D зарекомендовал себя как многообещающее средство в борьбе с нейровоспалением благодаря своим противовоспалительным и иммуномодулирующим свойствам.¹²

Именно поэтому его часто рекомендовали принимать в период 2020-2022гг.

Исследования на животных, например, на крысах с черепно-мозговыми травмами, также показали, что приём витамина D способствует переходу клеток микроглии в противовоспалительное состояние, уменьшая отёк мозга и защищая гематоэнцефалический барьер.

Витамин D Помогает снять депрессию и беспокойство

В метаанализе, опубликованном в Journal of Affective Disorders, изучалась эффективность добавок с витамином D при лечении первичной депрессии.¹³

Восемнадцать исследований, включённых в подборку, соответствовали критериям отбора. Метаанализ показал, что приём добавок с витамином D значительно снижает выраженность симптомов депрессии (SMD = -0,15, 95 % ДИ [-0,26, -0,04]). Анализ подгрупп показал, что приём добавок с витамином D значительно снизил выраженность симптомов депрессии у пациентов с уровнем 25(OH)D в сыворотке крови выше 50 нмоль/л (SMD = -0,38, 95 % ДИ [-0,68, -0,08]).

В исследовании были рассмотрены 18 рандомизированных контролируемых испытаний, чтобы оценить, облегчает ли витамин D симптомы депрессии у взрослых. Результаты показали значительное общее снижение показателей депрессии у тех, кто принимал добавки с витамином D, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Примечательно, что польза была более заметной у людей с исходным уровнем витамина D выше 20 нг/мл, у которых наблюдалось значительное снижение симптомов депрессии. Это говорит о том, что для достижения значимого улучшения состояния при депрессии может потребоваться более высокий уровень витамина D.

Исследование, опубликованное в «Американском журнале гериатрической психиатрии», также выявило убедительную связь между дефицитом витамина D и усилением депрессивных симптомов у пожилых людей.¹⁴

В исследовании были проанализированы данные 299 участников, более чем у 60% из которых был выявлен дефицит или недостаток витамина D.

У этих людей были более высокие показатели по шкале гериатрической депрессии, особенно в подшкалах дисфории и бессмысленности. Эта отрицательная корреляция говорит о том, что более низкий уровень витамина D напрямую связан с усилением чувства грусти, безысходности и отсутствия цели — основных элементов депрессии.

Примечательно, что исследование показало, что более высокий уровень витамина D, близкий к 95,5 нг/мл, был связан с минимальными или отсутствующими симптомами депрессии.

Эти результаты подчёркивают важнейшую роль, которую играет достаточное количество витамина D в поддержании психического здоровья, и указывают на потенциал добавок с витамином D как стратегического средства для облегчения симптомов депрессии у пожилых людей. Тревожные расстройства, как и депрессия, существенно влияют на вашу повседневную жизнь и общее самочувствие.

Отдельные исследования показывают, что низкий уровень витамина D связан не только с усилением симптомов депрессии, но и с повышенной тревожностью.¹⁵

В научной литературе есть множество исследований, в которых сообщается, что дефицит витамина D связан с симптомами депрессии и тревожности [10–14]. Хотя причинно-следственная связь между дефицитом витамина D и связанными с ним заболеваниями не установлена, сообщается, что дефицит витамина D усугубляет симптомы, характерные для этих заболеваний [9]. Поэтому важно выявлять дефицит витамина D и планировать соответствующее лечение.

Антиоксидантные и противовоспалительные свойства витамина D играют роль в снижении окислительного стресса и воспалений, которые являются ключевыми факторами в патофизиологии тревожных расстройств.

Такие области мозга, как префронтальная кора и гиппокамп, которые участвуют в регуляции настроения и тревожности, содержат рецепторы витамина D и фермент, необходимый для активации витамина D. Это говорит о том, что достаточный уровень витамина D необходим для поддержания здоровья и функционирования этих областей мозга.

Также было обнаружено, что приём добавок с витамином D помогает уменьшить симптомы тревожности.¹⁶

Максимальное использование солнечного света для выработки витамина D

Хотя добавки с витамином D широко доступны, солнечный свет остаётся золотым стандартом для синтеза витамина D в организме. Помимо выработки витамина D, пребывание на солнце даёт дополнительные преимущества для здоровья.

На самом деле, повышенный уровень витамина D часто указывает на здоровое пребывание на солнце, что может объяснить многие преимущества для здоровья, которые традиционно связывают только с витамином D, в том числе улучшение психического здоровья, снижение риска развития рака и увеличение продолжительности жизни.

Однако один важный фактор, который часто упускают из виду при обсуждении воздействия солнечных лучей, — это влияние пищевых масел, особенно масел из семян. Если вы регулярно употребляете масла из семян, вам следует проявлять особую осторожность при нахождении на солнце.

Эти масла содержат большое количество линолевой кислоты («ЛК»), которая становится проблемой при воздействии ультрафиолетового излучения. Взаимодействие солнечного света с кожей, богатой ЛК, вызывает воспаление и повреждение ДНК.

По этой причине, если вы регулярно употребляете эти масла, рекомендуется ограничить пребывание на солнце в первой половине дня или ближе к вечеру. Безопаснее всего подождать от четырёх до шести месяцев после исключения этих масел из рациона, прежде чем увеличивать время пребывания на солнце.

На то, как ваш организм переносит солнечный свет и реагирует на него, также влияют некоторые индивидуальные особенности:

• Пигментация кожи — меланин служит естественным солнцезащитным кремом. Людям с более тёмной кожей требуется больше времени на солнце, чтобы вырабатывать такое же количество витамина D, как и людям со светлой кожей.

• Состав тела — жировая ткань накапливает жирорастворимые соединения, в том числе окисленные масла семян. Людям с высоким содержанием жира в организме, возможно, следует быть более осторожными, так как накопленные масла увеличивают период риска даже после изменения рациона питания.