Не так давно считалось, что мозг не способен к регенерации. Считалось, что нейроны, с которыми вы родились, должны прослужить вам всю жизнь, и когда они исчезнут или повредятся, функция вашего мозга будет страдать. Теперь известно, что ваш мозг является одной из многих тканей в вашем теле, способных к невероятной регенерации.
Об этом интересном факте стало известно благодаря недавно опубликованному обзору-книге REGENERATE, который теперь доступен на 7 языках.
Из аннотации к книге:
Устаревшие представления и научные догмы долгое время мешали нам понять наш врождённый, но не использованный потенциал к самовосстановлению и радикальному оздоровлению. Но новая биология объясняет, почему биологическое время не движется по нисходящей спирали и почему хронические заболевания не являются неизбежными, если использовать природные механизмы устойчивости.
С возрастом ваш мозг может продолжать строить новые клетки мозга, или нейроны, в процессе, известном как нейрогенез. Ваш мозг содержит около 100 миллиардов мозговых клеток, которые быстро строятся в детстве. Скорость нейрогенеза снижается по мере того, как вы становитесь старше, но, по оценкам, область мозга гиппокампа, где, по-видимому, производится большинство клеток мозга, производит от 700 до 1500 новых нейронов ежедневно.[i]
Применяя методы, которые, как известно, поддерживают нейрогенез, вы можете гарантировать, что ваш мозг строит как можно больше новых нейронов, поддерживая его функцию в пожилом возрасте.
Так о каких природных соединениях идет речь в этой книге?
11 природных соединений для создания новых клеток мозга
Регулярные физические упражнения, сон, управление стрессом, вызов вашему уму, изучение новых вещей и поддержание прочных социальных связей — все это играет роль в этом процессе, но есть и природные соединения, которые, как известно, поддерживают нейрогенез- пишет автор.
1. Астрагал
Ценимый в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий, астрагал (Astragalus membranaceus) — это адаптогенная трава, которая, как известно, защищает организм от физического, умственного и эмоционального стресса.[ii] Radix Astragali (RA), особая разновидность астрагала, известная как «Huangqi» на китайском языке, содержит активный ингредиент астрагалозид IV (AS-IV), который обладает антиоксидантными, противовоспалительными и антиапоптотическими свойствами, защищающими от травм головного мозга.
В исследованиях на животных было обнаружено, что астрагалозид IV усиливает нейрогенез, ангиогенез и неврологическое функциональное восстановление, а также стимулирует нейрогенез гиппокампа после инсульта, потенциально помогая мозгу перестраиваться и восстанавливать себя.[v]
Астрагалазид IV (AS-IV) — основной активный компонент китайского растения Radix Astragali, который защищает от острого ишемического/реперфузионного повреждения головного мозга благодаря своим антиоксидантным, противовоспалительным и антиапоптотическим свойствам. Однако до сих пор неизвестно, улучшает ли AS-IV восстановление тканей головного мозга при ишемии и каков механизм этого процесса. В этом исследовании использовалась модель крыс с транзиторной окклюзией средней мозговой артерии (tMCAO). Результаты показали, что AS-IV значительно улучшал состояние мозга после длительного повреждения, снижал экспрессию маркеров микроглии/макрофагов M1 и повышал экспрессию маркеров микроглии/макрофагов M2 через 14 дней после церебральной ишемии/реперфузии.
AS-IV также повышал экспрессию мРНК и белка рецептора, активируемого пролифераторами пероксисом, γ (PPARγ). Кроме того, AS-IV способствовал нейрогенезу и ангиогенезу, а также повышал экспрессию белков нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) и фактора роста эндотелия сосудов (VEGF). Однако эти положительные эффекты значительно снижались при использовании антагониста PPARγ T0070907.
В совокупности эти результаты свидетельствуют о том, что AS-IV может усиливать нейрогенез, ангиогенез и функциональное восстановление нервной системы, что может частично происходить за счёт преобразования микроглии/макрофагов из фенотипа M1 в фенотип M2 в зависимости от PPARγ после церебральной ишемии/реперфузии. Таким образом, AS-IV можно рассматривать как перспективное терапевтическое средство при ишемическом инсульте.
2. Женьшень
Женьшень (Panax ginseng) содержит гинзенозиды, обладающие нейропротекторными свойствами. Помимо антиоксидантных и противовоспалительных средств, гинзенозиды, в частности гинзенозид-Rb1 и гинзенозид Rd, способствуют нейрогенезу.[vii]
3. Альфа-липоевая кислота
Альфа-липоевая кислота, известная своими антиоксидантными свойствами, обычно используется при неврологических расстройствах, поскольку известно, что она проникает через гематоэнцефалический барьер и положительно влияет на многочисленные клеточные процессы.
Она также обладает нейропротекторным и нейровосстановительным действием, особенно при назначении сразу после ишемического повреждения. В исследовании на крысах альфа-липоевая кислота усиливала нейрогенез, способствуя функциональному восстановлению после инсульта.[viii]
α-LA значительно уменьшал объём инфаркта, отёк головного мозга и окислительные повреждения, а также способствовал восстановлению неврологических функций у крыс. Предварительное лечение с применением α-LA привело к заметному повышению жизнеспособности клеток и снижению уровня внутриклеточных активных форм кислорода. Вестерн-блоттинг и иммунофлуоресцентное окрашивание продемонстрировали заметное повышение экспрессии белков Nrf2 и HO-1. И наоборот, нокдаун Nrf2 или HO-1 привёл к снижению экспрессии белка HO-1 и ингибированию нейропротекторного эффекта α-LA.
4. Куркумин
Куркумин, активный ингредиент специи куркума, способствует здоровью мозга, увеличивая или, по крайней мере, стабилизируя нейрогенез у взрослых. Даже после черепно-мозговой травмы куркумин облегчал нейровоспаление, улучшал пространственную память и усиливал нейрогенез гиппокампа у крыс.[х]
Это мощное соединение также защищает от нейротоксикантов, таких как бисфенол А (BPA), химическое вещество, разрушающее эндокринную систему, которое, как известно, нарушает процесс нейрогенеза в гиппокампе, особенно в утробе матери. У развивающихся крыс куркумин обратил вспять большую часть нейротоксических эффектов BPA, усиливая нейрогенез и обеспечивая нейропротекцию.[xi]
Более того, у взрослых мышей куркумин значительно увеличил количество вновь образованных клеток в гиппокампе, что привело исследователей к объяснению: «Наши результаты показывают, что куркумин может стимулировать развитие и нейрогенез гиппокампа, а также биологическую активность, которая может повысить нейронную пластичность и восстановление».[xii]
Куркумин оказывал двухфазное воздействие на культивируемые НКП: низкие концентрации стимулировали пролиферацию клеток, а высокие были цитотоксичными. Куркумин активирует внеклеточные сигнальные киназы (ERK) и p38-киназы — пути передачи клеточных сигналов, которые, как известно, участвуют в регуляции пластичности нейронов и реакции на стресс.
Ингибиторы ERK и p38-киназ эффективно блокируют митогенный эффект куркумина в нейропиле. Введение куркумина взрослым мышам привело к значительному увеличению количества новообразованных клеток в зубчатой извилине гиппокампа, что указывает на то, что куркумин усиливает нейрогенез в гиппокампе у взрослых особей. Наши результаты показывают, что куркумин может стимулировать нейрогенез в гиппокампе как у детей, так и у взрослых, а также биологическую активность, которая может усиливать нейронную пластичность и восстановление.
5. Ресвератрол
Ресвератрол, стильбен, содержащийся в винограде, какао, вине и ягодах, вызывает нейрогенез.У крыс, подвергшихся воздействию свинца, ресвератрол уменьшал когнитивные повреждения и способствовал нейрогенезу, регулируя путь сиртуина (SIRT1), который увеличивает продолжительность жизни и функцию митохондрий для профилактики заболеваний.
Воздействие свинца в раннем возрасте привело к изменению экспрессии Ki-67, NeuN, каспазы-3 и сигнального пути SIRT1, что привело к пространственным когнитивным нарушениям у крыс в подростковом возрасте. Как и ожидалось, ресвератрол уменьшал когнитивные нарушения и способствовал нейрогенезу при повреждениях, вызванных свинцом, за счёт регуляции сигнального пути SIRT1.
В целом наше исследование подтверждает эффективность ресвератрола как нейропротекторного средства и служит веским основанием для дальнейших исследований механизмов нейропротекции, опосредованных SIRT1.
6. Астаксантин
Астаксантин — это каротиноид, роль которого в развитии сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома широко изучена, которые имеют общие признаки окислительного стресса и воспаления, которые также способствуют нервной дисфункции. Также известно, что астаксантин обладает нейропротекторным действием, и исследования показывают, что он также может увеличивать нейрогенез и нейронную пластичность, что относится к способности нервной системы изменять себя в ответ на опыт и травмы.[xv]
Астаксантин не только может увеличить пролиферацию стволовых клеток в гиппокампе, что может улучшить пространственную память, но его употребление также может увеличить нейротрофический фактор мозга (BDNF), который играет роль в развитии нервной системы, росте и функционировании.[xvi]
Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, также показало, что астаксантин оказывает «благотворное влияние на нейрогенез гиппокампа и функцию памяти».[xvii]
Результаты показали, что ASX усиливает пролиферацию и выживаемость клеток в дозах 0,1 % и 0,5 %. Количество новых зрелых нейронов было выше только при использовании 0,5 % ASX, который также улучшал пространственную память. Транскриптомное профилирование выявило потенциальные молекулы, связанные с AHN (Prl, Itga4 и Il4), которые активировались под воздействием ASX. Их нижестоящие факторы, выявленные с помощью Ingenuity Pathway Analysis, положительно коррелировали с улучшением пространственной памяти под воздействием ASX.
7. Готу Кола
Готу кола (Centella asiatica), также известная как индийский пенниворт, является многолетним растением, стимулирующим синтез коллагена и способствующим заживлению ран.Тем не менее, он также содержит азиатскую кислоту, тритерпеноид, который подавляет окислительный стресс. На животной модели было обнаружено, что это соединение противодействует подавлению нейрогенеза, вызванному химиотерапевтическими препаратами.[хх]
Также было показано, что азиатская кислота улучшает обучение и память на животной модели, и польза была связана с увеличением нейрогенеза гиппокампа.[хх]
8. Бакопа
Бакопа, многолетнее растение, популярное в традиционной аюрведической медицине, полезно при различных расстройствах мозга, включая болезнь Альцгеймера, инсульт, эпилепсию и депрессию. Среди его нейропротекторных свойств — способность модулировать нейрогенез наряду с нейрональной пластичностью.[xxi]
Одно исследование экстракта бакопы на крысах показало, что соединение оказывает нейропротекторное действие, потенциально способствуя нейрогенезу гиппокампа через защиту от окислительного стресса и увеличение BDNF.[xxii]
Действие бакопы сравнивали с действием l-депренила. Одновременный приём экстракта бакопы во время лечения алюминием значительно предотвращал вызванное алюминием снижение активности супероксиддисмутазы, а также усиление окислительного повреждения липидов и белков. Защитный эффект наблюдался и на микроскопическом уровне. Флуоресцентные и электронные микроскопические исследования выявили значительное замедление внутриклеточного накопления липофусцина и некротических изменений в области СА1 гиппокампа. Наблюдения показали, что нейропротекторное действие бакопы сопоставимо с действием L-депренила как на биохимическом, так и на микроскопическом уровне.
9. Гинкго Билоба
Гинкго содержит соединения, которые благоприятно влияют на BDNF, помогая регулировать рост и выживание клеток мозга. Было обнаружено, что экстракт гинкго билоба (GBE) способствует выживанию нейральных стволовых клеток, а также стимулирует дифференцировку нейральных стволовых клеток, при этом исследователи отмечают: «Кроме того, рост нейритов также значительно увеличивается при лечении GBE».[xxiii]
Было обнаружено, что ЭГБ значительно увеличивает нейрогенез в гиппокампе, атакже повышает уровень BDNF и стимулирует дифференцировку стволовых клеток в нервные клетки.[xxv]
10. Сульфорафан
Сульфорафан (SFN), содержащийся в богатых серой овощах, таких как брокколи и ростки брокколи, эпигенетически усиливает BDNF, который поддерживает выживание существующих нейронов и стимулирует рост новых нейронов.[xxvi]
Согласно обзору, опубликованному в журнале Brain Circulation: [xxvii]
«SFN увеличивает нейрональную экспрессию нейротрофического фактора мозга, который способствует генерации нейронов и повышает передачу сигналов Wnt в нейральных стволовых клетках, что в свою очередь увеличивает пролиферацию стволовых клеток и их дифференцировку в нейроны».
SFN может активировать Nrf2, что приводит к связыванию Nrf2 с промотором экзона I BDNF и, как следствие, к экспрессии белка BDNF в клетках BV2. Во-вторых, SFN снижает уровень Nrf2 и повышает уровень экспрессии MeCP2, восстанавливая нормальную экспрессию BDNF у мышей, подвергшихся стрессу. В-третьих, мы обнаружили, что SFN может снижать уровень экспрессии Nrf2 и повышать уровень экспрессии MeCP2 в микроглии, а также устранять дисфункцию микроглии у мышей, подвергшихся стрессу.
В-четвёртых, SFN может снижать уровень провоспалительных цитокинов и повышать уровень противовоспалительных цитокинов у мышей, подвергшихся стрессу. Наконец, SFN оказывает профилактическое действие и устраняет аномальную морфологию дендритных шипиков у мышей, подвергшихся стрессу.
Выводы: Таким образом, профилактическое действие SFN на мышей, подвергшихся стрессу, заключается в активации транскрипции BDNF в микроглии и восстановлении нормальной морфологии дендритных шипиков.
11. Мелатонин
В исследовании на животных гормон мелатонин не только действовал как антидепрессант, улучшая поведение мышей, испытывающих стресс, но и увеличивал нейрогенез у животных.[xxviii]
Мелатонин также увеличивал пролиферацию клеток в гиппокампе после трех, шести и девяти месяцев лечения в другом исследовании на мышах, задерживая типичное снижение нейрогенеза, которое происходит с возрастом. На самом деле, исследователи отметили в Neuroscience Letters:
«В совокупности данные подтверждают, что мелатонин является одним из положительных эндогенных регуляторов нейрогенеза во время старения».[xxix]
Мелатонин регулирует нейрогенез в гиппокампе у взрослых мышей. Кроме того, с возрастом уровень мелатонина в плазме крови и образование новых нейронов снижаются, что, вероятно, приводит к когнитивным нарушениям. В этом исследовании мы проанализировали влияние экзогенного введения мелатонина на три ключевых этапа нейрогенеза в гиппокампе при нормальном старении мышей. Анализ проводился на грызунах, получавших мелатонин в течение 3, 6, 9 или 12 месяцев.
Мы обнаружили увеличение клеточной пролиферации в зубчатой извилине гиппокампа после 3, 6 и 9 месяцев лечения (>90%). Кроме того, экзогенный мелатонин способствовал выживанию новых клеток в зубчатой извилине (>50%). Более того, мелатонин увеличил количество клеток, меченных двойным кортином, после 6 и 9 месяцев лечения (>150%). Напротив, введение мелатонина в течение 12 месяцев не вызвало изменений в нейрогенезе гиппокампа. Наши результаты показывают, что мелатонин также модулирует нейрогенный процесс в гиппокампе при нормальном старении мышей. В совокупности эти данные подтверждают, что мелатонин является одним из положительных эндогенных регуляторов нейрогенеза при старении.
Это лишь некоторые из мощных природных соединений, которые, как известно, поддерживают рост новых нейронов в вашем мозге.
Источник: These 11 Natural Compounds Help Build New Brain Cells
